Кеңестер

Әдет-ғұрыпты қалыптастыру қанша уақытты алады?

Әдет-ғұрыпты қалыптастыру қанша уақытты алады?

Әдеттің қалыптасуы туралы жылдам Google-ті іздеңіз, сіз әдетті қалыптастыру үшін бар-жоғы 21 күн қажет екенін білесіз. Немесе 18, 28 немесе тіпті 31 болуы мүмкін. Сандар әртүрлі, бірақ стандартты кеңес бермейді. Өздігінен жұмыс жасайтын көптеген мамандар, егер сіз белгілі бір күн ішінде бірнеше рет қайталанатын болсаңыз, онда сіз әдетке айналдырасыз.

Бірақ әдетті қалыптастыру оңай емес. Өйткені, көпшілігіміздің жеке тәжірибемізден кейбір әдеттерді дамыту өте оңай екенін білеміз. Егер сіз бірнеше күн қатарынан Netflix қылмыс драмасын ойнаған болсаңыз, онда сіз кешке қарай түнді бастайсыз. Күнделікті жаттығу залдарын құруға тырысыңыз, бірақ құмарлықтар соншалықты тез келмеуі мүмкін. Неліктен кейбір әдеттер оңай қалыптасады, ал басқаларында өмір сүру екіталай болып көрінеді?

Жаңа әдетті қалыптастыру қанша уақытты қажет етеді ескі мінез-құлықтың күші. Дұрыс тамақтану әдетін қалыптастыру 10 жыл бойы күн сайын балмұздақ жеген адамға аптасына бір рет балмұздақ жейтін адамға қарағанда ұзақ уақытты алады. Егер сізде аптасына екі рет жаттығу залы болса, оңайырақ болады.

Белгілі бір мерзімге назар аударудың орнына, бір күнде әдетті қалыптастыру процесін жасаңыз. Төмендегі стратегияларды қолдана отырып, сіз бұл процесті тездетіп, жаңа әдеттерден құтыласыз.

1. Кіші, нақты мақсаттарды анықтаңыз

Егер сіз әдет-ғұрыпты дамытумен айналысатын болсаңыз, онда сізде үлкен, алдын-ала мақсаттар бар: мысалы, ұйымдасқан үйді ұстау, немесе сабақты уақытында бастау. Бұл мақсаттар сіздің ұзақ мерзімді мотивацияңыз үшін өте маңызды, бірақ олар сізге жаңа әдеттерді қалыптастыруға және ұстануға көмектеспейді.

Неліктен? Елестетіп көріңізші, «неғұрлым ұйымдасқан» болу керек. Бұл сценарийде сіз өз мақсатыңыздың дәрежесін анықтай алмайтындай айқын емес және нақты емес мақсат жасадыңыз. Егер сіз айтсаңыз, бүкіл шкафты бір күнде ұйымдастырсаңыз да, сіз өзіңіздің өңсіз ас үйіңізді көргенде өзіңізді сәтсіз сезінуіңіз мүмкін.

Әдет бұл қайталанатын мінез-құлық. Жаңа әдетке айналмас бұрын, кішкентай, нақты мінез-құлық мақсатын анықтау керек. Мысалы, «әлдеқайда ұйымшыл болудың» орнына «әр жексенбіде таңертең кір жуып, шаң сорып көріңіз». Бұл мақсат нақты болғандықтан жұмыс істейді. Бұл автоматты болғанға дейін қайталай беретін мінез-құлық, басқаша айтқанда, бұл әдет.

2. Өзіңізге оңай етіңіз

Сіз сау диета жегіңіз келеді делік. Сізді өзгертуге ынталандырады және сізге пайдалы тамақ жеу ұнайды, сондықтан неге бұл әдеттен ада болмайды?

Сізді тоқтата алатын логикалық және ақыл-ой кедергілері туралы ойлаңыз. Мүмкін сіз жұмыстан кейін тамақ пісіруге тым шаршадыңыз, сондықтан сіз зиянды емес тамақтануды қалағаныңызға қарағанда жиі тапсырасыз. Шаршауды жеңуге тырысудың орнына, тосқауылдың айналасында жұмыс істеу тәсілдерін қарастырыңыз. Сіз әр аптаның бір күнін түстен кейін келесі бес күнде тамақ дайындауға бағыттай аласыз. Сізге алдын-ала дайындалған пайдалы тағамды жеткізу қызметтерін зерттеуге болады. Күндізгі шаршауды азайту үшін түнгі ұйқы уақытын көбейту туралы ойлануыңыз мүмкін.

Бұл қайта құрылымдау сіз таяқ жеуге тырысқан кез-келген әдетке қолданылады. Өзіңізге ренжудің орнына, кедергілерді жоюдың жолын ойлаңыз және әдетті қалыптастыру процесін жеңілдетіңіз.

3. Есеп беруші серіктес алыңыз

Басқа адамға есеп беру жауапкершілікті арттырады. Біз кейде өзіміздің ішкі қажеттіліктерімізді қанағаттандыра алмауымыз мүмкін, бірақ біз достарымыз бен отбасымызды ренжітуді жек көреміз. Психологияны өзіңіздің пайдаңызға қарай есеп берушілік серіктеске тарту арқылы пайдаланыңыз.

Есеп берудегі серіктес әр түрлі жолдармен көмектесе алады. Кейде басқа адамға жаңа әдет қалыптастыруға тырысқаныңызды айту сізге жолда қалу үшін жеткілікті. Сіз қайталанатын тіркелу сеанстарын орната аласыз немесе серіктесіңізден ескертулер мен жігерлендіретін сөздер мәтінін сұрай аласыз.

Есеп берудегі серіктес сіз сияқты бір мақсатқа жұмыс істейтін адам бола алады. Егер сіз жаттығу жасауды әдетке айналдырғыңыз келсе, спортзалға соққысы келетін досыңызды тауып, жаттығулардың ортақ кестесін құрыңыз. Эллиптикалық машинаны қолданғаннан гөрі төсекте тұрған күннің өзінде, досыңызды ренжіту сізді киіндіріп, есіктен шығаруға жетеді.

4. Сыртқы және ішкі ескертулерді қолданыңыз

Кейінгі жазбалармен, істер тізімдерімен, күнделікті телефон дабылдарымен және сыртқы еске салғыштар жасау үшін қолдануға болатын кез келген басқа құралдармен тәжірибе жасаңыз. Есіңізде болсын, жаңа мінез-құлық құру процесі ескі әрекетті тоқтатуды қамтуы мүмкін. Қажетті мінез-құлық туралы ескертулер жасаумен қатар, сізге өзіңізді еске салу қажет болуы мүмкін емес жуылмаған киімді еденге лақтыру.

Ішкі ескертулер де маңызды. Егер сіз өзіңізді пайдасыз ойлау процесінде ұстап қалғаныңызды байқасаңыз, сіз ақыл-ойдың ескертулерін қолданып, өрнекті бұзуға болады. Теріс ойлар туындаған кезде қайталанатын мәлімдеме таңдаңыз. Егер сіз «спортзалға барғанды ​​жек көретін болсам» деген ойға бой алдырсаңыз, «... бірақ мен жаттығудан кейін күшті сезінгенімді жақсы көремін» деп ойлаңыз.

5. Өзіңізге уақыт беріңіз

Есіңізде болсын, әдеттің қалыптасуы тікелей жоғары бағытталған траектория емес. Егер сіз бір күні тайып кетсеңіз, күйзелмеңіз. Бір кішкене қате сіз жасаған жұмысыңызды өшірмейді. Жаңа әдеттерді дамыту үшін уақыт қажет, бірақ ақылды, стратегиялық көзқараспен сіздің әдеттеріңіз өмір бойы сақталады.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos