Қызықты

Мінсіз адам болу неге зиянды болуы мүмкін

Мінсіз адам болу неге зиянды болуы мүмкін

Егер сіз перфекционист болсаңыз, сіз бәрін дәл алғыңыз келетін сезіммен таныс шығарсыз. Сіз қағаз тапсырумен күресіп, жұмыстағы жобаларыңызбен күресуіңіз мүмкін, тіпті өткендегі кішкене қателіктер туралы алаңдатуыңыз мүмкін.

Жоғары стандарттар - бұл бір нәрсе, бірақ перфекционизм мүлде басқа. Кейбір зерттеушілердің пайымдауынша, кемелдікке ұмтылу психикалық және физикалық саулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Перфекционизм дегеніміз не?

Зерттеушілердің пікірінше, перфекционисттер шындыққа жанаспайтын жоғары стандарттарды ұстанады және егер олар осы стандарттарға сәйкес келмеген деп ойласа, өзін-өзі сынайды. Перфекционистер, егер олар сәтсіздікке тап болса, өздерін кінә мен ұят сезінуі мүмкін, бұл көбінесе олар сәтсіздікке ұшырайды деп уайымдайтын жағдайлардан аулақ болуға мәжбүр етеді. Аманда Руггери, перфекционизм туралы жазған BBC Future, түсіндіреді: «Перфекционисттер сәттілікке жетпеген кезде, олар өздері қалай істегендеріне көңілі қалмайды. Олар өздерінің кім екендерін ұят сезінеді ».

Перфекционизм қаншалықты зиянды болуы мүмкін

Көптеген адамдар жетілуге ​​ұмтылуды жақсы нәрсе деп санаса да, зерттеушілер ең соңында перфекционизм шын мәнінде психиканың төмен деңгейімен байланысты екенін анықтады.

Бір зерттеуде зерттеушілер алдыңғы зерттеулерде перфекционизмнің психикалық денсаулыққа қаншалықты байланысты екенін талдады. Олар 284 зерттеуді (57000-нан астам қатысушыны) қарап, перфекционизм депрессия, мазасыздық, обсессивті-компульсивті және тамақтанудың бұзылу белгілерімен байланысты екенін анықтады. Сондай-ақ, олар перфекционизм деңгейінде жоғарырақ адамдар (яғни, перфекционистік белгілермен көбірек айқындалған қатысушылар) жалпы психологиялық күйзелістердің жоғарырақ болғанын хабарлады.

2016 жылы жарияланған мақалада зерттеушілер уақыт өте келе перфекционизм мен депрессияның қаншалықты байланысты екенін қарастырды. Олар перфекционизмнен жоғары адамдар депрессия белгілерінің көбеюіне бейім екенін анықтады, бұл перфекционизм депрессияны дамыту үшін қауіп факторы болуы мүмкін деген болжам жасайды. Басқаша айтқанда, адамдар өздерінің перфекционизмін олардың жетістікке жетуіне көмектесетін нәрсе деп санаса да, олардың перфекционизмі олардың психикалық денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.

Перфекционизм әрдайым зиян ба? Психологтар бұл мәселе бойынша пікірталасты, кейбіреулер мұндай нәрсе болуы мүмкін деп болжайды бейімделетін перфекционизм, адамдар өздері жасаған қателіктері үшін өзін-өзі сынай алмай, жоғары стандарттарды ұстанады. Кейбір зерттеушілер перфекционизмнің сау формасы мақсатқа жету дегенді білдіреді, егер сіз мақсатқа жетпесеңіз, өзіңізді кінәламайсыз. Алайда, басқа зерттеушілер перфекционизм бейімделмейтінін алға тартады: бұл зерттеушілердің пікірінше, перфекционизм тек өзіңізді жоғары деңгейге көтеріп қана қоймайды, және олар перфекционизм пайдалы деп санамайды.

Перфекционизм көтерілуде ме?

Бір зерттеуде зерттеушілер уақыт өте келе перфекционизмнің қалай өзгергенін қарастырды. Зерттеушілер 1989 ж. Бастап 2016 ж. Дейін 41,000 колледж студенттерінен бұрын жиналған деректерді қарастырды. Олар зерттеу барысында колледж студенттері перфекционизм деңгейінің жоғарылағанын хабарлады: олар өздерін жоғары стандарттар деңгейінде ұстады, оларға үлкен үміттер артылатынын сезінді, және басқаларды жоғары стандарттарға сай ұстады. Маңыздысы, ең жоғарғысы болды әлеуметтік күтулер жас ересектер қоршаған ортадан қабылдады. Зерттеушілер мұның себебі қоғамның бәсекеге қабілеттілігі артуына байланысты болуы мүмкін: колледж студенттері ата-аналары мен қоғамнан бұл қысымға перфекционистік тенденцияны арттыруы мүмкін.

Перфекционизммен қалай күресуге болады

Перфекционизм теріс нәтижелермен байланысты болғандықтан, перфекционистік бейімділігі бар адам мінез-құлқын өзгерту үшін не істей алады? Адамдар кейде өздерінің перфекционистік тенденцияларынан бас тартуға тартынса да, психологтар кемелділіктен бас тарту аз сәттілікке жетпейтінін айтады. Қателіктер оқу мен өсудің маңызды бөлігі болғандықтан, кемелсіздікті қабылдау болашақта бізге көмектесе алады.

Перфекционизмге альтернативті балама психологтар атайтын нәрсені дамытуды қамтиды өсу ақыл-ойы. Стэнфорд университетінің зерттеушілері өсу ойлау қабілетін дамыту - сәтсіздіктерімізден сабақ алуға көмектесетін маңызды әдіс екенін анықтады. Ақыл-ойы тұрақты адамдарға қарағанда (олар өздерінің шеберлік деңгейлерін туа біткен және өзгермейтін деп санайды), ақыл-есі кем адамдар өздерінің қателіктерінен сабақ алып, қабілеттерін жетілдіре алады деп санайды. Психологтар ата-аналар балаларына сәтсіздікке деген сау көзқарасты қалыптастыруда шешуші рөл атқара алатындығын атап өтті: олар балаларын күш салғаны үшін мадақтай алады (тіпті нәтижелері жетілмеген болса да) және балаларға қателік жібергенде табанды болуға үйретеді.

Перфекционизмнің тағы бір ықтимал баламасы - жанашырлықты дамыту. Өз-өзіне деген жанашырлықты түсіну үшін, егер сіз қателік жіберген болсаңыз, жақын досыңызға қалай жауап беретініңіз туралы ойланыңыз. Мүмкін емес, сіз досыңыздың жақсы ниет білдіргенін біліп, мейірімділікпен және түсіністікпен жауап беруіңіз мүмкін. Өз-өзіне деген жанашырлықтың мәні - қателіктер жасаған кезде өзімізді мейірімділікпен қарауымыз керек, қателіктер адам болу екенін еске түсіру және жағымсыз эмоцияларға бой алдырмау. Руггери атап өткендей BBC Future, өзін-өзі аяу психикалық денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, бірақ перфекционисттер өздерін жанашырлықпен қабылдауға бейім емес. Егер сіз өзін-өзі аяушылықты арттыруға тырысқыңыз келсе, өзін-өзі аяушылық тұжырымдамасын жасаған зерттеуші сізде қысқа жаттығулар жасай алады.

Сондай-ақ, психологтар когнитивті мінез-құлық терапиясы адамдарға перфекционизм туралы сенімдерін өзгертуге көмектесетін әдіс болуы мүмкін деп ұсынды. Перфекционизм төменгі психикалық денсаулықпен байланысты болғанымен, жақсы жаңалықтар - бұл перфекционизм - сіз өзгерте алатын нәрсе. Қателіктерді оқу мүмкіндігі ретінде қарастыру арқылы және өзін-өзі сынауды өзін-өзі аяушылықпен алмастыра отырып, перфекционизмді жеңіп, өзіне мақсат қоюдың сау әдісін дамытуға болады.

Әдебиеттер:

  • Карран, Т., & Хилл, А. П. (2017, 28 желтоқсан). Уақыт өте келе перфекционизм жоғарылайды: 1989 жылдан бастап 2016 жылға дейін туа біткен балалар арасындағы айырмашылықты мета-талдау. Психологиялық хабарландыру. Интернет арқылы жариялау. //dx.doi.org/10.1037/bul0000138 //www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
  • Дал, М. (2015, 17 қыркүйек). Өзіңізді жаңғақтармен жүргізбей-ақ, перфекционист бола аласыз ба? The Біз туралы ғылым (Нью-Йорк журналы). //nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
  • Leahy, R. L. (2017, 15 наурыз). Жетістіксіз сәтті. Бүгінгі психология. //www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
  • Лимбург, К., Ватсон, Х., Хаггер, М. С., & Эган, С. Дж (2016). Перфекционизм мен психопатология арасындағы байланыс: мета-анализ. Клиникалық психология журналы, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 //www.researchgate.net/publication/311939754
  • Нефф. K. Өзін-өзі аяушылық анықтамасы. //self-compassion.org/th-three-elements-of-self-compassion-2/
  • Пруетт, К.Д (2017, 18 мамыр). Перфекционисттің ата-анасы болу. Бүгінгі психология. //www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
  • Руггери, А. (2018, 21 ақпан). Перфекционизмнің қауіпті тұсы. BBC Future. //www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
  • Смит, М. М., Шерри, С. Б., Рник, К., Сакоффке, Д. Х, Эннс, М., & Гралник, Т. Невротизмді басқарғаннан кейін депрессиялық симптомдар үшін перфекционизмнің осалдық факторлары бола ма? 10 бойлық зерттеудің мета-анализі. Тұлға туралы Еуропалық журнал, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 //pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos