Қызықты

Жаттығу сіздің оқу үлгеріміңізді қалай жақсарта алады

Жаттығу сіздің оқу үлгеріміңізді қалай жақсарта алады

Тұрақты жаттығулар салмақты бақылау үшін және денсаулықты сақтаудың түрлі жағдайларын болдырмау үшін маңызды екенін білесіз. Бірақ бұл сіздің оқу үлгеріміңізді жақсарта алады. Егер сіз қашықтықтан білім беретін студент болсаңыз, дәстүрлі студенттер қалашығында серуендейтін физикалық белсенділіктің кейбір мүмкіндіктерін жіберіп алуыңыз мүмкін. Күнделікті тәртіпке жаттығуды жоспарлау үшін оған күш салған жөн.

Тұрақты жаттығуларда жоғары GPA және бітіру коэффициенттері бар

Джим Фитцсиммонс, Редо, Невада университетінің кампустық демалу және сауықтыру орталығының директоры, былай дейді: «Біз үнемі жаттығулар жасайтын студенттер - аптасына кемінде 3 рет, сегіз рет тынығу (7.9 METS) ) жоғары бағамен бітіріп, орташа үлгерімімен GPA-ден жоғары балл жинайды ».

Спорт және медицина саласындағы Medicine & Science журналында жарияланған зерттеу физикалық белсенділікті терлеу мен ауыр тыныс шығаратын немесе кем дегенде 30 минут ішінде қалыпты қозғалыс жасайтын кем дегенде 20 минуттық белсенділік (аптасына кемінде 3 күн) деп анықтайды. терлеу және ауыр тыныс шығармайды (аптасына кемінде 5 күн).

Сізде жаттығуға уақыт жоқ деп ойлайсыз ба? Майк МакКензи, PhD докторы, Уинстон-Салем мемлекеттік университетінің физиологиялық спорттық медицина кафедрасы және Оңтүстік-шығыс Американдық спорттық медицина колледжінің президенті: «Доктор Дженнифер Флинн бастаған топ Сагино ойысында жүрген кезінде мұны зерттеді. Күніне үш сағаттан астам оқитын студенттердің жаттығулар жасайтындарға қарағанда 3,5 есе көп екендігі туралы мәлімдеді ».

Ал МакКензидің айтуынша, «GPA деңгейі 3,5-тен жоғары студенттердің орташа жаттығуларға қатысу деңгейі 3,0-тен төмен студенттерге қарағанда 3,2 есе көп болды».

Осыдан он жыл бұрын МакКензи зерттеушілер балалардағы жаттығулар, шоғырланулар мен зейіндердің арасындағы байланысты тапты деп мәлімдеді. «Доктор Стюарт Трост бастаған Орегон штатындағы топ қосымша сабақ уақытына ие балалармен салыстырғанда мектеп жасындағы балалардың концентрациясы, есте сақтау қабілеті мен мінез-құлқының жақсарғанын анықтады».

Жақында Джонсон мен Джонсонның денсаулық және Wellness Solutions зерттеуі күн бойына физикалық белсенділіктің қысқа «микробұрғысы» да оң нәтиже бере алатындығын көрсетті. Дженнифер Тургис, DrPH, Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions компаниясының мінез-құлық ғылымдары және аналитика жөніндегі вице-президенті, ұзақ уақыт бойы отыру - бұл колледж студенттерінің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін дейді.

«Алайда біздің зерттеуімізге сәйкес, әр сағат сайын бес минуттық серуендеу күннің соңында көңіл-күйге, шаршағыштық пен аштыққа оң әсерін тигізеді», - дейді Тургис.

Бұл әсіресе толық уақытты жұмыс істейтін және кешкі және түнгі уақытта оқитын студенттер үшін пайдалы болуы мүмкін. «Студенттік күн сияқты көп отыруды қажет ететін күннің соңында ақыл-ой мен физикалық қуаттың көп болуы, басқа іс-әрекеттерді жасау үшін жеке ресурстармен қамтамасыз ете алады», - деп қорытындылады Тургисс.

Сонымен, жаттығу оқу үлгерімін қалай жақсартады?

Кітабында? Аза? Ұшқын: жаттығу мен мидың революциялық жаңа ғылымыГарвард психиатрия профессоры Джон Рейтей былай дейді: «Дене жаттығуы біздің сұр затымызды мирас-Гро өндіруге ынталандырады». Иллинойс университетінің зерттеушілерінің зерттеуі физикалық белсенділік бастауыш сынып оқушыларының төлем жасау қабілетін арттырғанын анықтады. назарын аударды, сонымен қатар олардың үлгерімін арттырды.

Жаттығу көңіл-күйді жоғарылату кезінде стресс пен мазасыздықты азайтады. Фицджералдтың айтуы бойынша, «мидың туа біткен нейротропты факторы (BDNF) жадында маңызды рөл атқарады». «Бұл физиологиялық және психологиялық факторлары бар өте терең тақырып», - деп түсіндіреді ол.

Жаттығу оқушының танымдық қабілетіне әсер етумен қатар, оқу үлгерімін басқа жолдармен жақсартады. Доктор Никет Сонпал, Туризм остеопатиялық медицина колледжінің доценті, жаттығулар адамның физиологиясы мен мінез-құлқының үш өзгеруіне себеп болатындығын айтады.

1. Жаттығу уақытты басқаруды талап етеді

Sonpal жаттығуларға уақыт бөлмеген студенттер құрылымданбайды және оқу уақытын жоспарламайды деп санайды. «Сондықтан орта мектепте жаттығу залы өте маңызды болды; Бұл нақты әлем үшін практика болды », - дейді Сонпал. «Жеке жаттығу уақытын жоспарлау колледж студенттерін оқу уақытын жоспарлауға мәжбүр етеді, бұл оларға уақытты бөлудің және сабақтың басымдылығының маңыздылығын үйретеді.»

2. Стресспен күресу жаттығуы

Бірнеше зерттеулер жаттығулар мен стресс арасындағы байланысты дәлелдеді. «Аптасына бірнеше рет күшті жаттығулар сіздің стресс деңгейіңізді төмендетеді және стресс гормоны болып табылатын кортизолды азайтады» дейді Сонпал. Ол бұл қысқартулар колледж студенттері үшін өте маңызды екенін түсіндіреді. «Стресс гормондары есте сақтау қабілетін және ұйықтау қабілетіңізді төмендетеді: емтихандарда жоғары балл жинау үшін екі маңызды нәрсе».

3. Жаттығу ұйқыны жақсартады

Жүрек-тамыр жаттығулары ұйқының жақсаруына әкеледі. «Жақсы ұйқы дегеніміз - бұл REM кезінде оқуыңызды қысқа мерзімділіктен ұзақ мерзімді жадқа ауыстыру», - дейді Сонпал. «Осылайша, тест күнінде сізге қажет ұпайларды жинайтын кішкентай фактіні есіңізге түсіресіз.»

Сіз өзіңіздің бос емес екендігіңізді сезінесіз, сондықтан сіз жаттығу жасай алмайсыз. Алайда, керісінше шындық бар: сіз қол жеткізе алмайсыз емес жаттығу. Сіз тіпті 30 минуттық сеанстарға бара алмайсыз, күн ішінде 5 немесе 10 минуттық серпілістер сіздің оқу үлгеріміңізге айтарлықтай өзгеріс әкелуі мүмкін.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos